Kako koristiti shaker šalicu

Kada je riječ oshaker čaše, većina ljudi možda ne zna što je shaker cup, ali ljubitelji sporta i fitnessa svi bi to trebali znati. Shaker šalica je šalica za vodu koja se koristi za pripremu proteinskog praha. Njegova najveća korist je da može ravnomjerno kombinirati proteinski prah na niskim temperaturama, što pruža veliku pogodnost ljudima koji često dodaju proteinski prah. Međutim, mnogi početnici ne znaju kako koristiti shaker šalicu. Ovaj će članak detaljno predstaviti metode rada i uobičajene probleme shaker šalice.

Kako raditi:

1. Rastavite posudu za mućkanje i odredite svrhu svakog dijela. Poklopac, tijelo čaše i oscilirajuća žičana četka

2. Uzmite vanjski poklopac, ulijte proteinski prah u šalicu za vodu i ulijte toplu prokuhanu vodu. Općenito, 30 grama proteinskog praha ulije se u 200 ml vode (na šalici za vodu obično postoji vaga). Mlijeko s niskim udjelom masnoće također se može dodati na odgovarajući način za poboljšanje okusa.

3. Stavite oscilirajuću žičanu četku u posudu za mućkanje, čvrsto zatvorite poklopac i tresite 30-60 sekundi da se proteinski prah potpuno otopi.

4. Napokon ga možete popiti.

5. U šalici obično ostane malo taloga svaki put kad je popijete. Samo operite ostatke hladnom vodom i osušite kako biste izbjegli stvaranje neugodnog mirisa.

Podsjetnik:

Voda koja se koristi za pripremu proteinskog praha mora biti topla voda (najbolja je niska temperatura blizu tijela). Prokuhana voda će razbiti strukturu proteina, a hladna ga neće lako otopiti.

Jednostavni proteinski prah sirutke koji nosi težinu potrebno je uzimati s ugljikohidratima (poput banana, jabuka, zobenih pahuljica, peciva kuhanih na pari, itd.), koje mišići lakše apsorbiraju. Ako se radi o prahu za izgradnju mišića kojemu je u sastavu dodano puno ugljikohidrata, nije potreban. Obratite pozornost na sastojke proizvoda koje kupujete.

Najbolje je popiti proteinski prah za puni termin 30 minuta nakon vježbanja i oporavka otkucaja srca. Također se može uzimati uz doručak ujutro kao proteinski dodatak.

Nikakvi suplementi ne mogu zamijeniti osnovnu prehranu. Zdrava prehrana bogata proteinima, malo kalorija, umjerenim ugljikohidratima i više voća i povrća temelj je za tjelovježbu i fitness.

Ljubitelji hrskavičnog sporta i fitnessa u ranoj bi se fazi trebali usredotočiti na prilagodbu osnovne strukture prehrane i općenito ne trebaju dodavati dodatke prehrani.

Možete dodati više rekonstituirane vode na odgovarajući način. Ako ima manje vode, proteinski prah se neće lako otopiti.

Ako se šalica shakera ne očisti dovoljno, ostat će jak miris. Postoji nekoliko načina za uklanjanje mirisa:

1. Drveni ugljen: Stavite ga u čašu vode dok se ne probavi i apsorbira;

2. Soda: Dodajte sodu bikarbonu ili ocat u šalicu, ostavite čep otvoren preko noći i očistite ga sljedeći dan;

3. Limun: iscijedite limunadu u čašu za vodu i ulijte dovoljno limunova soka u čašu za vodu;

4. Instant kava: dodajte instant kavu da probavi i upije okus, ostavite preko noći i zatim očistite staklenu bocu;

5. Izravna sunčeva svjetlost: Postavite šalicu vode u okruženje koje može izdržati vjetar i sunce, tako da jaka sunčeva svjetlost može istaknuti okus;